Рост массы: Теория и практика нейро-мышечной активности

Рост массы: Теория и практика нейро-мышечной активности

Рост массы: Теория и практика нейро-мышечной активности

Привет Друзья!

Сколько людей — столько и мнений!
В бодибилдинге и фитнесе так же существуют противоположные мнения по поводу тренировок для роста мышечной массы

Приверженцы «старой школы» говорят, что упражнения надо делать активно на 8 — 12 повторений, сторонники современной методики статодинамики наоборот говорят, что упражнения надо делать нарочито медленно подконтрольно так же 8 — 12 повторений, но за 40 — 60 секунд.

Кто из них прав?

Чтобы это понять стоит уяснить, что любая физическая нагрузка возбуждает ЦНС и стимулирует гипертрофию мышц.

Если Вы офисный работник и целый день проводите за компьютером, то 5 минутная разминка (приседания, махи руками, наклоны корпуса) положительно скажется на Вашем физическом состоянии. Конечно в данном случае эти упражнения лучше делать плавно, не спеша и подконтрольно.

А если Вам этого мало?

Вы хотите заниматься фитнесом и бодибилдингом и Вас не устраивает

либо «форма Ботаника»

https://im0-tub-ru.yandex.net/i?id=3e06d07e68f1d596f5cfb3b6770d2654-l&n=13
https://im0-tub-ru.yandex.net/i?id=3e06d07e68f1d596f5cfb3b6770d2654-l&n=13

либо «Пивного живота»

https://im0-tub-ru.yandex.net/i?id=c8206d892200861396a85a7db7c64ea7-l&n=13
https://im0-tub-ru.yandex.net/i?id=c8206d892200861396a85a7db7c64ea7-l&n=13

в том и в другом случае — отсутствие мышечной массы и атлетического тела!

В этом случае пятиминутки — физзарядки будет мало!

Надо посещать фитнес клуб и тренироваться с отягощениями.

Что происходит с организмом, когда Вы начинаете подымать груз?

Идёт дополнительная нагрузка на ОДА и ЦНС.

И чем больший груз Вы поднимаете, тем большая нагрузка. Если вес «запредельный» — мышцы отказываются работать и Вас «придавливает»

Вот поэтому когда спортсмены тренируются или выступают на соревнованиях их «страхуют».

Под нагрузкой растут все мышцы!

Но атлетическую форму телу придают скелетные мышцы.

фото автора

фото автора

Они формируют Ваш внешний вид.

Но они хотя и совершают тяжёлую физическую работу (поднятие груза) имеют свойство работать 15-18 секунд не более! По истечению этого срока Вы либо не сможете поднимать спортивный снаряд, ввиду его тяжести, либо начнёте работать в аэробном режиме если вес отягощения минимальный.

Для работы мышц не важно число повторений, важно время под нагрузкой!

Если Вы жмёте штангу и делаете это активно, то за 15-18 секунд вы поднимете максимальный «рабочий» вес.

С другой стороны, если Вам «легко» и Вы работаете на количество повторений, то всё что более 15 повторений это работа на выносливость и мышечный рельеф.

Когда Вы Выполняете упражнения «на статику» удержание снаряда или тела в одном положении, то 15-18 секунд тренируется сила, 20 — 40 секунд силовая выносливость, а всё что больше — аэробика!

Почему упражнения надо делать активно?

Сокращение мышц происходит при нервном импульсе из ЦНС.

Мы «делаем себе установку» выполнить упражнение на несколько повторений и начинаем подход. Если вес ощутимый, то к 9-12 секунде силовые мышцы теряют большую часть своей энергии и если Вы возбуждаете свою нервную систему стараясь активно выполнить упражнение усилием «воли» посылаете нервный импульс в рабочую мышцу, что и позволяет ей совершить «дополнительную» работу.

А раз Вы поднимаете больший вес за короткий промежуток времени, то и мышечная масса у Вас будет расти быстрее.

Об этом уже много сказано, но тем не менее ещё есть фитнес «Гуру» пытающиеся идти «своим путём» и выдумывают «собственные методики тренировок», которые как правило ничем не заканчиваются!

Друзья!

А Вы, что думаете по этому поводу?
Пишите в комментариях.
Если статья понравилась, ставьте Лайк👍!
Шлите ссылку своим друзьям (им тоже полезно будет знать, а мы узнаем и их мнение) и не забывайте

Подписаться


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *