Планка — безполезное упражнение: мнение спортсменов и моё

Планка — безполезное упражнение: мнение спортсменов и моё

Планка - безполезное упражнение: мнение спортсменов и моё

Привет Друзья!

Хочу поговорить с Вами о упражнении «Планка«!
Многие фитнес тренеры, особенно девушки в своих занятиях практикуют планку. Проводят даже соревнования, кто дольше в ней простоит?
Но давайте поговорим:

Что даёт Планка?

Фото автора
Фото автора

Планка это статичное удержание тела параллельно пола, выполняется в разных положениях и на время! Удержание корпуса в одно положении, позволяет сконцентрироваться на статичном напряжении и удержании тела в одном положении определённое время!

Время — главный критерий в выполнении Планки!

Наилучший эффект в построении фигуры имеют два режима тренировки:

  1. Силовой до 20 секунд
  2. Силовой выносливости от 20 до 40 секунд.

Что это значит?

Вы должны выполнять упражнения в этих режимах, если Вы можете его делать больше например 1минута, 2/3/5/10 минут -это аэробика, а толку от неё в упражнении «Планка» 0,0%

Поэтому если Вы стоите больше 40 секунд так

Скриншот с ютуб канала автора
Скриншот с ютуб канала автора

стойте так

Скриншот с ютуб канала автора
Скриншот с ютуб канала автора

или так

Скриншот с ютуб канала автора
Скриншот с ютуб канала автора

а если и это легко стойте с поднятой рукой и ногой

Скриншот с ютуб канала автора
Скриншот с ютуб канала автора

Если Вы можете так стоять больше минуты, смысл этого упражнения «теряется» оно Вам ничего больше не даст, кроме бахвальства!

Она Вам даст положительный результат если Вы будете её делать в комплексе с другими силовыми упражнениями 3-4 подхода по 20 — 40 секунд, с перерывами на отдых, в течении 7 — 10 минут!

А в заключении посмотрите мой видео урок «Тупая Планка!»

видео с ютуб канала автора

Друзья!

Если статья понравилась , ставьте Лайк 👍 ! Пишите комментарии, шлите ссылку своим друзьям (им тоже полезно будет знать) и не забывайте

Подписаться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *